Ошибочно думать, что
алкоголь и сигареты помогают расслабиться. Чашка кофе или крепкого чая тоже
не способствует успокоению. Кофеин и никотин - не релаксанты, они, наоборот,
повышают активность процессов в организме. Никотин, алкоголь и транквилизаторы
вызывают зависимость, а значит и дополнительный стресс, когда потребность в
них невозможно удовлетворить. Еще древние знали, как можно поддержать жизненный
тонус, вернуть крепкий сон, бодрость духа и здоровье, не прибегая к особым хитростям.
Первое, что нужно сделать, если вас одолевает тревога, - последовать совету
Скарлетт О'Хары, которая любила говорить: "Я подумаю об этом завтра".
Назначьте себе время (не больше 15 минут!), в которое вам можно переживать и
расстраиваться. Когда время истечет, старательно отгоняйте неприятные мысли,
переключаясь на что-нибудь другое, хотя бы на работу по дому.
Как ни странно, расслабиться и стряхнуть с себя все заботы помогает движение
- мышцы, переключаясь временно в другой режим работы, перестают ныть и не так
сильно устают. Во время работы (особенно в офисе) необходимо сделать небольшой
перерыв для упражнений. Повороты головы и корпуса из стороны в сторону, вращение
руками, плечами, легкий бег на месте - вот и все. В конце зарядки потрясите
головой, руками и ногами - и вы готовы к работе. 
Важнейший элемент борьбы со стрессом - прогулки. Необязательно дальние, за город.
Можно просто пройтись по ближайшему парку или прогуляться по двору. Но прогулка
эта не должна быть обычной. Ваша задача - полностью сосредоточиться на своих
ощущениях, на движении. Старайтесь замечать только хорошее - красивые цветы
на лужайке, например. Сосредоточьтесь на звуках. В середине прогулки шаг можно
ускорить, даже перейти на легкий бег трусцой, но затем вновь замедлить шаг,
расслабиться.
Как профилактика от
стрессов очень полезны вдумчивые занятия восточными зарядками, например йогой
или тай-цзы - теми, которые требуют концентрации на себе и своих ощущениях.Или
хотя бы обычную утреннюю зарядку проводите более-менее регулярно - это придаст
вам бодрости и сил. 
Научитесь правильно дышать и контролировать свое дыхание. Сядьте на стул, дышите
глубоко, стараясь почувствовать, что происходит в этот момент с вами, с воздухом,
который вы вдыхаете. Это отвлечет вас от неприятных мыслей и ощущений, успокоит
нервную систему и вернет крепкий сон. Очень полезно и следующее упражнение:
дышите через одну ноздрю около минуты. Затем столько же - через другую. Можно
усложнить задачу: одной ноздрей делайте вдох на четыре счета, затем задерживайте
дыхание на два и выдыхайте другой ноздрей снова на четыре, и так далее. Можно
на выдохе произносить индийское слово "Ом", но можно и какое-то свое
успокаивающее слово или фразу.
Найдите место в доме, где вас не потревожат и где можно просто посидеть и расслабиться,
зажечь свечи, помечтать. Свечи, в отличие от электрического света, не раздражают
глаза, дают мягкое освещение и помогает сконцентрироваться. Вам могут понадобиться
эфирные масла и специальные горелки для них, или подставка для ароматических
палочек, если их запах вас успокаивает. Из приятных мелочей можно назвать еще
деревянные валики для массажа ступней, шарики, которые полезно перекатывать
пальцами в ладони, маленькие комнатные фонтанчики и "мелодии ветра",
своим перезвоном создающие мирное настроение. Все это можно купить как в обычных
магазинах, так и в специальных. Слушайте специальную расслабляющую музыку или
что-нибудь из серии "звуки природы" - эти кассеты и диски вы наверняка
видели в ближайшем магазине.
Полезное упражнение для снятия напряжения: лягте на спину. Начните с пальцев
на ногах, напрягая 
поочередно
каждую группу мышц, затем расслабляя ее. Так вы дойдете до плеч и шеи, расслабив
которые нужно полежать несколько минут, чувствуя, что каждая мышца находится
в покое. Расслабляться можно и в движении. Интересно упражнение "Водоросль":
под тихую мягкую музыку встаньте, закрыв глаза, расслабив плечи и руки, и покачивайтесь
в такт мелодии, представляя, что вы - водоросль и вас колышут морские течения.
Мысли о воде, как доказано многовековым опытом, способны отгонять неприятные
ощущения и помогают расслабиться. Стресс не достанет вас, если вы: принимая
душ представляете себе, как все тревоги и огорчения смываются с вас проточной
водой; любите расслабляться в ванне с добавлением эфирного масла (шесть капель)
- например, розового дерева, аирное, тминное, жасмина, можжевеловое, сандалового
дерева, из иланг-иланга, используете другие средства для расслабления, в том
числе релаксантные гели, при этом вода должна быть той же температуры, что и
тело, можно чуть теплее, но без пара. 
Старайтесь хотя бы время от времени посещать массажный кабинет. Никакие упражнения
не помогают расслабиться так, как профессиональное воздействие на нужные группы
мышц.
Не пренебрегайте травяными чаями. Ромашковый чай укрепит сон, так же воздействуют
цветы хмеля, заваренные в чай, или ветки хмеля, спрятанные в подушку.
Пение - прекрасный способ расслабиться. Неплохо помимо любимых песен пропеть
гаммы или просто потянуть гласные звуки на разные лады. Чтобы быстро снять надвигающийся
стресс, покричите. В машине с закрытыми окнами или на каком-нибудь аттракционе
вроде "американских горок". Крик дает выход негативной энергии и,
кроме того, ослабляет напряжение лицевых мышц.
Постарайтесь распределить свою работу так, чтобы у вас каждый день оставалось
время для себя и для любимых занятий.
Свободный день посвятите расслаблению, упражнениям, прогулкам и приятным эмоциям.
Это надолго зарядит вас энергией. Старайтесь употреблять только здоровую пищу:
больше овощей и фруктов, поменьше жирного, острого, мучного.
Если стресс вас все-таки настиг, проделайте несложные упражнения. Глубоко дышите,
при вдохе считая каждый раз до десяти. Настойчиво убедите себя, что вы все делаете
правильно и ваши проблемы решаемы. Встаньте прямо, ладони вытянутых рук сложите
над головой, вдыхайте через нос. На выдохе (через рот) опустите руки ладонями
наружу, говоря себе: "Я совершенно спокоен". Можно выбрать другой
способ: нахмурьте лицо, а затем расслабьте мышцы и откройте рот. Повторите несколько
раз, а потом улыбнитесь, даже если вам не до улыбок: они посылают в мозг сигналы
спокойствия. Великолепно помогает смех: посмотрите любимую комедию, прочитайте
подборку свежих анекдотов в газете. Одна минута смеха убивает стресс и продлевает
жизнь.
(с) Lilith Wolfy. Опубликовано в 2003 году в "Родной газете".